Undersøgelse:
Burke DG, MacLean PG, Walker RA, Dewar PJ, Smith-Palmer T. Analyse af kreatin og kreatinin i urin ved kapillær elektroforese. J Chromatogr B Biomed Sci Appl. 1999;732(2):479-85.
Nøglefund:
Kreatin findes i urinen hos personer, der indtager kreatinmonohydrat som et ergogent hjælpemiddel. Betydelig mængde kreatin udskilles efter indtagelse. Det kan også ses, at ved en højere dosis tilbageholdes en større absolut mængde kreatin, selvom andelen af den udskilte dosis er større.
Undersøgelse:
Burke DG, Silver S, Holt LE, Smith Palmer T, Culligan CJ, Chilibeck PD. Effekten af kontinuerlig lavdosis kreatintilskud på kraft, kraft og totalt arbejde. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2000;10(3):235-44.
Nøglefund:
21 dages kreatintilskud ved en relativt lav dosis på 7.7 g/dag eller 0.1 g/kg LBM, kan positivt påvirke peak force output, peak power output, samlet arbejde udført indtil træthed, og forsinker indtræden af træthed. Til gavn for de mennesker, der er involveret i sport, der kræver korte udbrud af højintensiv aktivitet.
Undersøgelse:
Burke DG, Chilibeck PD, Parise G, Tarnopolsky MA, Candow DG. Virkning af alfa-liponsyre kombineret med kreatinmonohydrat på human skeletmuskulatur kreatin og phosphagen koncentration. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2003;13(3):294-302.
Nøglefund:
Samtidig indtagelse af 1000 mg/dag af α-liponsyre med 20 g/dag af kreatin og 100 g/dag af saccharose kan øge muskel totalt kreatin indhold sammenlignet med indtagelse af kreatin og saccharose eller kreatin alene.
Undersøgelse:
Chrusch MJ, Chilibeck PD, Chad KE, Davison KS, Burke DG. Kreatintilskud kombineret med styrketræning hos ældre mænd. Med Sci Sportsøvelse. 2001;33(12):2111-7.
Nøglefund:
Når det kombineres med styrketræning, har kreatintilskud vist sig at øge magert vævsmasse og forbedre benstyrke, udholdenhed og gennemsnitlig kraft hos mænd.
Undersøgelse:
Nøglefund:
Mænd, der supplerede med en kombination af valleprotein og kreatintilskud, viste større stigninger i magert vævsmasse og bænkpress sammenlignet med mænd, der kun supplerede med valleprotein alene eller placebo.
Undersøgelse:
Nøglefund:
Armens muskeltykkelse blev påvist at stige kraftigt efter træning, når deltagerne supplerede med kreatin. Der er en større stigning i magert vævsmasse hos mænd sammenlignet med kvinder med kreatintilskud.
Undersøgelse:
Cornish SM, Candow DG, Jantz NT, Chilibeck PD, Little JP, Forbes S, Abeysekara S, Zello GA. Konjugeret linolsyre kombineret med kreatinmonohydrat og valleproteintilskud under styrketræning. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2009;19:79-96.
Nøglefund:
Under tung modstandstræning var kombinationen af kreatin, konjugeret linolsyre og valleprotein gavnlig for at øge styrke og mager vævsmasse hos unge mænd og kvinder. Kreatin kombineret med protein var mere effektivt end protein alene til at øge magert vævsmasse.
Undersøgelse:
Nøglefund:
Tilskud af kreatin (0.25 g/kg/dag i 7 dage og 0.06 g/kg/dag derefter) i 8 uger øgede træningsydelsen, såsom bænkpresstyrke, og førte til en større stigning i magert væv. Det samlede kreatinniveau har vist sig at være signifikant lavere hos både mandlige og kvindelige vegetarer sammenlignet med ikke-vegetarer, og vegetarer med oprindeligt lave kreatinniveauer kan samlet set opleve en større fordel af kreatintilskud.
Undersøgelse:
Lukaszuk JM, Robertson RJ, Arch JE, Moyna NM. Effekt af en defineret lakto-ovo-vegetarisk kost og oral kreatinmonohydrattilskud på plasmakreatinkoncentration. J Styrke Cond Res. 2005;19(4):735-40.
Nøglefund:
Tilskud af kreatinmonohydrat (0.3 g/kg/dag) i 7 uger fra lakto-ovo-vegetariske individer kan bidrage til at øge kreatinoplagringen i musklerne og dermed opretholde en kontinuerlig energiforsyning, svarende til niveauer set hos individer, der spiser en altædende dyr. kost.
Undersøgelse:
Nøglefund:
Tilskud af kreatinmonohydrat (0.3 g/kg/dag i 5 dage og 0.07 g/kg derefter) i 12 uger kan hjælpe med at øge knoglemineralindholdet hos ældre mænd. Vedligeholdelse af sund knoglemineraltæthed og -masse hjælper med at forhindre frakturer, reducere smerte og minimere risikoen for osteoporose.
Undersøgelse:
Nøglefund:
Tilskud af kreatin (0.25 g/kg/dag i 7 dage og 0.06 g/kg derefter) i 8 uger under modstandstræning øger en markør for fysisk ydeevne for at hjælpe med at øge muskelvækst og reducere kropsfedt hos raske mænd og kvinder.
Undersøgelse:
Safdar A, Yardley NJ, Snow R, Melov S, Tarnopolsky MA. Globalt og målrettet genekspression og proteinindhold i skeletmuskulatur hos unge mænd efter kortvarig kreatinmonohydrattilskud. Fysiol Genomics. 2008; 32: 219-228.
Nøglefund:
Kortvarig kreatinmonohydrat (påfyldningsfase: 20 g/dag i 3 dage; og vedligeholdelsesfase: 5 g/dag i 7 dage) øger markant fedtfri masse, total kropsvand og mænds samlede kropsvægt. Det har også vist sig at spille en rolle på vores celler og hjælper med regulering af proteinproduktion og andre vigtige funktioner, såsom overordnet celleoverlevelse.
Undersøgelse:
Nøglefund:
Kombineret kreatin og glycerol hyperhydrering er en effektiv metode til hyperhydrering, der er i stand til at reducere termiske og kardiovaskulære reaktioner.
Undersøgelse:
Tarnopolsky MA, Parise G, Yardley NJ, Ballantyne CS, Olatinji S, Phillips SM. Kreatin-dextrose og protein-dextrose inducerer lignende styrkeforøgelser under træning. Med Sci Sportsøvelse. 2001;33(12):2044-52.
Nøglefund:
I et randomiseret, dobbelt-blindt parallelgruppestudie resulterede post-træningstilskud med 10g kasein + glukose 75g og 10g kreatinmonohydrat + glukose 75g (CELL-Tech®) i lignende stigninger i fedtfri masse og styrke efter en 8-ugers træningsprogram for modstandsøvelser. De større gevinster i total masse for CELL-Tech®-gruppen kan dog have konsekvenser for sportsspecifik præstation.